[가르시니아 부작용] 다이어트 보조제로 먹어도 될까?
안녕하세요 닥터 재재입니다.
봄이 지나가고 여름이 다가오면서
남녀노소 불문하고 몸매 관리에 한창 신경을 쓰기 시작하는데요
운동을 하면서 잘 빠지지 않는 뱃살이나, 군살들을 보면 스트레스도 많이 받습니다.
이렇게 시작한 다이어트를 성공적으로 마치기 위해 다이어트 보조제를 찾는 사람들이 많이 있어요.
저 또한 다이어트를 위해서 여러 식품보조제를 먹기도 했었지요.
이러한 다이어트 보조제 중에서 최근 다이어트에 도움이 된다는 이야기가 많이 나오는
가르시니아에 대해 알아보도록 하겠습니다.
인터넷에 가르시니아를 검색하면 여러 상품들이 나오는 것을 볼 수 있을 텐데요
가르시니아의 상품 후기에 보면
보조제를 먹고 난 다음날 바로 1키로가 빠졌다, 2주차부터 효과가 있었다,
한 달간 6키로를 감량하였다 등등 후기를 볼 수 있습니다.
물론 가르시니아를 먹었는데도 살이 더 찐 후기도 있었지요.
그렇다면 이렇게 다이어트를 하고 있는 사람들이 한번쯤이라도 복용을 고민해본 가르시니아에 대해 알아보도록 하겠습니다.
가르시니아는 무엇인가?
가르시니아 캄보지아 (Garcinia Cambogia)는
인도네시아나, 인도, 중앙아프리카 쪽에서 나는 호박같이 생긴 과일로
시중에서 다이어트 보조제로 사용되는 성분은 열매의 껍질부위에서 추출합니다.
추출물에서 효과가 있다고 보고된 성분은 hydroxycitric acid (HCA) 입니다.
HCA는 어떤 효과가 있나요?
식약처에서 인정하는 생리활성 기능성 1등급 성분으로 유일하며, 체지방감소 기능성 물질입니다.
효과를 정리하면 대표적으로 3가지가 있습니다.
1. ATP citrate lyase 억제하여 지방 합성 저하하고 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 체지방감소에 효과적입니다.
2. 세로토닌 분비를 촉진하여 식욕을 억제하고, 지방세포에서 분비되는 렙틴에 관여하여 지질대사를 촉진시킵니다.
3. 아밀라아제의 작용을 억제하여 탄수화물 대 줄입니다.
즉, 이 열매에서 추출한 HCA 성분은 식욕억제를 시키고 지방분해 및 기초대사량을 증진하는 효과로
가르시니아가 체중감량에 도움이 될 수 있다고 알려져 있으며
현재 시중에 유통되고 있는 상품도 아주 많습니다.
그러나 실제로는 효과가 없다는 말도 있는데 어떻게 된 걸까요?
실제로 HCA가 다이어트에 효과가 있다는 이야기가 나오면서,
동물과 사람을 대상으로 여러 연구가 진행되었는데
현재까지 HCA에 대한 연구의 수 및 기간이 적어,
가르시니아캄보지아가 다이어트에 효과가 있다고 확실하게 이야기하기 힘든 상태입니다.
효과가 있다는 연구도 있고 효과가 없다는 연구가 있어
조금 더 HCA에 대한 연구가 필요할 것으로 보입니다.
탄수화물과 함께 먹으면 효과가 더 있다?? VS 고지방식단이 더 효과가 있다??
HCA의 역할이 탄수화물의 지방전환을 막는 것으로 알려져 있어 탄수화물 비중이 큰 식사를 할 때만 효과가 있는 것으로 알고 있는 사람들이 많습니다.
그러나 실제로 쥐를 대상으로 실험한 논문에서 고지방식단과 함께 음식 복용하였을 때 체중감량 효과를 보았다는 연구가 있고,
다른 연구에서는 고탄수화물식단과 함께 섭취하였을 때 제충감량에 효과가 있었다는 서로 다른 견해의 논문이 있습니다.
현재 HCA의 체중감량효과여부와 같이 식단과의 연관성은 아직 명확하게 밝혀지지 않은 상태로 조금더 연구가 필요할 것으로 보입니다.
가르시니아 권장섭취량은 어떻게 되나요?
식약처 HCA 하루 권장량 750mg~2800mg 이며 최대 6000mg를 초과하면 안 됩니다.
부작용은 어떤 것들이 있을까요?
과다하게 복용하거나 가르시니아가 몸에 잘 맞지 않는 사람은
다음과 같은 증상이 있을 수 있습니다.
1. 두통, 피부발진, 구역감, 위장관질환
2. 급성 간염, 간부전
특히 HCA성분을 복용하고 급성 간염 및 간부전진행으로 사망한 케이스가 있을 정도인데요
간질환을 가지고 있거나, 다른 약을 복용하고 있는 상태이면
가르시니아캄보지아 추출물이 간독성을 가지고 있어 가능하면 복용하지 않는 것이 좋습니다.
그리고 HCA 복용 중에 몸에 조금이라도 이상소견이 (피로, 황달, 무기력함, 위장관장애 등) 보이면 바로 중단해야합니다.
가르시니아제품을 선택할 때 주의사항
식약처에서 인증하는 건강기능 식품 마크 및 우수건강식품제조기준 GMP 마크가 있는지 확인하고
상품마다 HCA 함량이 다르므로 한알당 HCA 함량을 확인하여 적정량을 복용해야합니다.
무엇보다도 보조제는 보조제일 뿐!
성공적인 다이어트를 위해서 식단관리, 운동, 생활습관 조절 등이
병행되어야 된다는 점을 꼭 기억해주시기 바랍니다 :)