LDL콜레스테롤 높으면? (몸에 해로운 이유, 낮추기, 정상수치 관리)

콜레스테롤은 무작정 해롭기만 할까요?

콜레스테롤은 생명유지에 반드시 필요한 존재입니다.

심혈관질환의 위험효소가 되는 것은 LDL콜레스테롤입니다.

 

오늘은 LDL콜레스테롤을 낮추기 위한 방법은 알려드리겠습니다.

 

콜레스테롤은 크게 두 가지로 나눠볼 수 있습니다.

 

LDL과 HDL로 나눠지는데 둘 중 HDL 콜레스테롤이 좋은 콜레스테롤입니다.

왜냐하면 LDL 콜레스테롤을 동맥에서 간으로 옮기고 간에서 LDL이 분해되어 몸 밖으로 나갈 수 있도록 도움을 주기 때문입니다.

 

이와 반면 LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고 볼 수 있습니다.

비타민 및 호르몬을 생성하고 지방이 많은 음식을 소화하는 데 도움을 주긴 하나 수치가 높아지면 혈관 벽에 쌓이게 되면 죽상경화증이 생길 수도 있기 때문입니다.

 

​LDL 콜레스테롤의 정상적인 수치는 100mg/dL 미만이 가장 이상적인 수치이며 130mg/dL 미만인 경우 정상적인 범위에 속한다고 볼 수 있습니다.

또한 만약 160mg/dL 이상이라면 LDL 콜레스테롤 높으면 수치에 속합니다.

이런 경우에는 약물 요법을 같이 해야 할 수 있을 만큼 매우 위험한 수치라고 볼 수 있습니다.

 (약물요법에 대해서는 다음에 다뤄보도록 하겠습니다.)

◆ LDL 콜레스테롤 낮추는 방법

​ 

▶ 식습관 및 생활습관 개선

 

LDL 콜레스테롤 높으면 낮추기 위해 생활 습관을 개선해 주는 것이 좋습니다.

우선 고지방이나 포화지방이 많은 음식을 피해주는 것이 좋습니다.

​삼겹살이나 닭발 등 지방이 많은 고기나, 버터, 치즈, 크림, 아이스크림 등의 유제품, 베이컨, 핫도그, 소시지 같은 가공육, 햄버거, 피자 등의 트랜스 지방이 많은 음식들은 혈관의 염증 수치를 높여 심혈관 질환을 과속시키니, 되도록 멀리해주는 것이 바람직합니다.

 

 

​ ▶ 운동

 

또한 콜레스테롤을 낮추기 위해 운동을 하는 것이 바람직합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 한 주당 최소 150분 정도 운동을 해주는 것이 좋습니다.

이는 미국심장협회에서 밝힌 내용이니 참고해 주시길 바랍니다.

 

 

​ 

▶건강한 음식 섭취

 

이와 더불어 심장에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.

오메가3 지방산이 풍부한 음식은 저밀도 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

또한 요리할 때 버터 대신 올리브오일, 감자칩 대신 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.

식단을 바꿔주는 경우 4주 만에 콜레스테롤 수치가 감소한다고 알려져 있습니다.

 

​

​

▶설탕 줄이기

 

설탕은 콜레스테롤을 높일 뿐만 아니라 LDL과 HDL은 콜레스테롤의 균형에 영향을 미치기 마련입니다.

설탕이 높은 식단은 LDL 콜레스테롤 높으면 증상을 보입니다.

이와 반면 설탕은 HDL 콜레스테롤을 감소시키니, 탄산음료나 사탕, 초콜릿, 도넛, 케이크 등의 음식을 멀리해 주는 것이 바람직하다고 볼 수 있겠습니다.