[혈당] 공복혈당 낮추는 법 (식사법,운동,스트레스 줄이기)

 

당뇨병은 혈중 포도당 수치가 높아진 상태가 지속되어 소변을 통해 배출되는 질환입니다.​

주로 잘못된 식습관이나 생활방식들이 지속되다 혈당 조절에 문제가 생기면 발생하며,

관리가 조금이라도 소홀해지면 치명적인 합병증을 일으킬 수 있는 위험한 질병입니다.

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오늘은 공복 혈당 낮추는법은 무엇인지 알아보겠습니다.

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공복혈당은 8시간 이상 금식을한 뒤에 측정한 포도당 수치 값으로100mg/dl 미만이어야 정상입니다.

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그리고 만일 측정 시 126mg이상 나왔다면 당뇨병으로 진단되고,

100~125사이는 전단계로 분류됩니다.

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그리고 여기서 식후혈당도 알아두는 것이 좋은데,

보통 밥을 먹고 2시간 후에 측정을 하며 해당 수치가 높으면 공복이 정상이여도

심혈관계 합병증으로 발전될 위험이 높습니다.

​(이는 내당능장애와 관련있는 이야기이므로 다음에 다시 다뤄보겠습니다.)

 

◆ 공복혈당 낮추는 법

▶ 식사법

아침먹기

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우선 아침을 거르면 공복시간이 길어져 점심을 먹은 후 혈당과 인슐린이 대폭 늘어나 해당 질병에 걸릴 확률이 높습니다.

실제 논문이나 연구에서도 아침식사를 거른 사람은 아닌 사람들보다 당뇨전단계 가능성이 1.26배가량  높은 것으로 나타나기도 했습니다.

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음식 제한 및 조절

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더불어 음식을 제한해 먹는 것도 중요합니다.  지방/열량 높은 것,탄수화물 비중이 높은 것,단순당, 액상과당 등을 피하시는 것이 좋습니다.

마지막으로 간은 싱겁게 하고, 식이섬유를 위해 채소를 충분히 식단에 넣으면 되겠습니다.

 

▶ 운동

대표적인 공복혈당 운동으로 권장되는 것은 바로 '유산소 운동'입니다.

걷기/ 달리기/ 수영/ 사이클/ 요가/ 댄스 등이 여기에 속하며, 매일 30~45분씩 숨이 살짝 가쁠 정도로 이행하는 것이 좋습니다.

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유산소 운동을 하고도 체력에 여유가 있다면 아령 들기, 스쿼트, 런지 같은 '근력 운동'도 병행하길 권해 드립니다.

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그 이유는 우리 몸에서 포도당을 가장 많이 소모하는 곳이 바로 근육이기에, 근력을 기르면 혈당 조절에도 유의적인 도움을 얻을 수 있습니다.

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다만, 공복혈당 운동을 할 때는 반드시 식사를 마친 후에 몸을 움직여야 하는데요.

굶은 상태에서 운동을 하면 저혈당 쇼크가 발생할 위험이 크기 때문이죠.

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▶ 스트레스 줄이기

스트레스를 받으면 뇌의 스트레스 호르몬이 분비되어 인슐린의 분비를 억제하고 이는 혈당을 상승하는 요인이 됩니다. 따라서 자신만의 스트레스 해소법을 찾아야합니다.

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